Aunque los genes son en parte responsables de la forma en la que envejecemos, ciertos hábitos pueden hacer que el proceso se acelere o, por el contrario, nos mantengamos con un aspecto joven durante más tiempo.

Para empezar, he de deciros que yo personalmente soy totalmente escéptica cuando me hablan de cremas anti-arrugas milagrosas. Por su puesto que es importante cuidar tu piel y mantenerla limpia e hidratada, pero a día de hoy no existe ninguna crema que te quite diez años de encima.

Desde mi punto de vista, la prevención del envejecimiento debe hacerse de una manera global, enfocada al conjunto del cuerpo y no sólo al de la piel.

Y siguiendo esta filosofía, éstos son los hábitos más importantes que debes adquirir para mantenerte sana y joven:

Cuida tu alimentación

Hay ciertos tipos de alimentos que tienen un efecto pernicioso para tu cutis, y no sólo para tu figura. Los carbohidratos simples y las grasas saturadas provocan la ruptura del colágeno y la elastina de la piel, lo que conlleva la aparición de arrugas. Las comidas precocinadas, la bollería industrial y los alimentos basura deben eliminarse de la dieta, o consumirse sólo ocasionalmente.

Por el contrario, aumenta el consumo de aquellos alimentos ricos en antioxidantes y ácidos omega-3. Ellos protegerán tu piel de los radicales libres y te ayudarán a mantenerte joven. Consume frutas y verduras de colores intensos, como las espinacas, los frutos del bosque o el tomate. Los ácidos omega-3 los obtendrás del pescado azul (el salmón, por ejemplo) o los frutos secos.

Limita la exposición al sol

Limitar no significa eliminar. 15 minutos diarios de sol, sin olvidarnos de la crema protectora, es saludable y nos proporciona la vitamina D que necesitamos. Pero más que eso, provoca el envejecimiento de la piel. Las camas de bronceado de rayos UVA si que están totalmente desaconsejadas si sientes aprecio por tu piel.

Usa un protector solar de manera habitual

Aunque no estés tomando el sol, sus rayos inciden en tu piel cada vez que sales a la calle. Al conducir, pasear o incluso mirar por la ventana nuestra piel queda expuesta a las radiaciones. Una buena crema de protección solar te ayudará a prevenir el daño que los rayos causan a tu piel. Si vas a estar en el exterior durante muchas horas, es buena idea llevar una gorra y gafas de sol.

Elige cremas con retinol y antioxidantes

Las empresas cosméticas nos bombardean con nombres extraños de ingredientes mágicos que hacen maravillas con nuestra piel. Sin embargo, de todos ellos, el retinol es de los únicos que realmente está comprobado que sea efectivo. Existen cremas con retinol que sólo pueden adquirirse bajo prescripción médica, como Retin-A o Renova, pero otras se venden sin receta y dan también buenos resultados.

Deja de fumar

Ya se que no es fácil, pero está claro que fumar causa el envejecimiento prematuro de la piel, así que si te importa algo tu salud, debes dejarlo.

Duerme lo necesario

Durante la noche el cuerpo aprovecha para repararse a sí mismo. Si limitamos el descanso, envejecemos más rápido. Los efectos de la falta de sueño se notan tanto a corto plazo (mala cara, ojeras, arrugas más marcadas) como a largo plazo (envejecimiento prematuro). La mayor parte de la gente necesita entre 7 y 9 horas de sueño diarias.

Bebe agua

Lo recomendable son ocho vasos de agua al día. Si bebes café, alcohol, o refrescos, deberás añadir un vaso adicional por cada café o copa que te tomes.

Haz deporte

El ejercicio es bueno la circulación sanguínea, elimina el estrés y mejora la salud en general. Obviamente, cualquier cosa que mejore tu salud también se refleja en la piel. Además, previniendo enfermedades también previenes el consumo de medicamentos. Muchas medicinas tienen como efecto secundario la aceleración del envejecimiento cutáneo.