Así que llevas varios meses acudiendo al gimnasio tres veces por semana. Te sientes fenomenal y llena de energía pero, por alguna razón, la balanza no se mueve.

Antes de alarmarte demasiado, debes saber que el músculo pesa más que la grasa. Así que tal vez hayas ganado masa muscular, y por eso no has bajado de peso.

Pero si estás segura de que realmente no estás adelgazando, y esa es tu meta, probablemente el fallo esté en alguno de estos factores:

Demasiadas calorías

El hacer ejercicio no te da carta blanca para poder comer cualquier cosa sin engordar.

Recuerda que para adelgazar el balance entre calorías consumidas y calorías gastadas debe ser negativo (puedes leer el artículo La Realidad que hay detrás de las dietas para una explicación más detallada).

Así que además de rutina de ejercicio debes llevar una dieta sana. Nada de McDonald´s y similares, y sí a las frutas y a las verduras.

No estás esforzándote al máximo con el cardio

Si vas al gimnasio y te montas en la bicicleta estática durante media hora mientras lees una revista, probablemente tu sesión de cardio no sea todo lo intensa que debiera.

Mi consejo es que añadas variedad a tu rutina. Prueba a correr en la cinta, nadar o unirte a una clase de step algunos días. Recuerda también que el entrenamiento de intervalos, intercalando periodos de máximo esfuerzo con otros más tranquilos, es lo mejor para perder kilos.

No haces entrenamiento de fuerza (pesas)

Para maximizar la pérdida de peso, debes añadir un par de sesiones de musculación a la semana. No sólo conseguiras un cuerpo tonificado, sino que adelgazarás más rápidamente.