Si acabas de tener un hijo, notarás que tu figura se ha trastocado. Un embarazo siempre conlleva una serie de cambios, tanto físicos como emocionales; quizá por eso, muchas mujeres están más sensibles, necesitan verse bien y quieren recuperar el cuerpo de antes. Si este es tu caso, no tienes de qué preocuparte: no hay nada que no sea normal, ni tampoco que no puedas conseguir a base de ejercicios post-parto y una dieta saludable.

El vientre es uno de los órganos que más se transforma durante el embarazo. En éste debe permanecer el bebé, desde que es casi imperceptible hasta el noveno mes, por lo que tiene que estirarse al máximo para poder albergarle. Para reducir su volumen hay una serie de ejercicios que se pueden realizar a partir, más o menos, de la primera semana del nacimiento (siempre que el médico lo considere acertado y que no se haya realizado cesárea).

En un principio, debes ejecutar las actividades recostada o tumbada para no perjudicar a los músculos de la pelvis tras el parto. Éstas se basan en un entrenamiento de la zona, que se puede realizar desde el primer trimestre del embarazo, y en una práctica abdominal.

- Acostada boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en la cama, tensa los músculos vaginales durante varios segundos. Luego, aflójalos. Repite el ejercicio de 5 a 10 veces.

- En la misma posición y con los brazos pegados a la cama, levanta las piernas entre 20 y 30 cm. No consiste en elevarlas al máximo, sino en mantenerlas arriba mientras se cuenta hasta cuatro. A continuación, bájalas despacio. Repite el ejercicio de 4 a 8 veces.

- Tumbada, flexiona las rodillas y apoya los pies. En esta posición, inspira lentamente para después espirar elevando las nalgas hacia tu tripa (sin dejar de apoyar las caderas). Una vez arriba, tensa los músculos del culo y, a continuación, aflójalos. Repite el ejercicio de 4 a 8 veces.

Como es evidente, estos no son los únicos ejercicios post-parto. Hay una larga lista para ejercitar las partes del cuerpo más debilitadas por el embarazo. Consulta a tu médico y elabora una tabla de actividades para poder realizarla todos los días. En poco tiempo, volverás a ser la de antes.