Ponerse en forma y perder peso, es el propósito de año nuevo por excelencia. Ahora que se terminan las vacaciones de Navidad, muchas de nosotras nos apuntaremos al gimnasio decididas a luchar contra los kilos de más.

Pero si no tienes cuidado, y no realizas bien los ejercicios puedes dañar tu espalda. A continuación te doy algunos consejos para que evites las lesiones.

• Vigila tu postura: echa los hombros hacia atrás, y mantén la cabeza alta. Los músculos abdominales deben estar contraídos mientras realizas cualquier ejercicio, ya que sostener la columna es parte de su función. Es de suma importancia el mantener la postura correcta durante todo el desarrollo de un ejercicio. Si al realizar repeticiones ves que no puedes mantener la postura, descansa o reduce el peso de las mancuernas.
• Fortalece los músculos del tronco: tanto los músculos de la espalda como los abdominales son los que mantienen la columna recta. Manteniéndolos sanos y fuertes, evitarás los dolores de espalda. Los ejercicios de pilates son idóneos para fortalecer el tronco.
• Comienza suave y aumenta la intensidad del ejercicio poco a poco: no intentes progresar demasiado rápido. Lo importante es la constancia. Cuando inicies un nuevo programa de ejercicios, comienza con pocas repeticiones y poco peso, ya tendrás tiempo para aumentarlo en cuanto transcurran unos pocos meses.