Quizá hayas pensado, en más de una ocasión, que no te vendría mal tonificar tus músculos; sin embargo, y como ocurre la mayoría de las veces, el problema que se nos presenta es la falta de tiempo para ir al gimnasio. Ante esto, la mejor solución es el entrenamiento con mancuernas, o dicho de otra forma, con pesas domésticas.

Si estamos decididas a prepararnos con ellas, en lo primero que hay que pensar es en su peso: es fundamental que tengan los kilos adecuados para nosotras (en caso de duda, te recomiendo que preguntes a un profesional o, en su defecto, que optes por unas más ligeras e incrementes el número de repeticiones). De esta manera, realizando correctamente los ejercicios y también sus descansos, conseguiremos firmeza y un volumen muscular apropiado.

Para entrenar bíceps y tríceps (tres series de 6-7 repeticiones)

- Con las palmas de las manos hacia arriba, sujetando las pesas, flexionar y extender los brazos sin despegarlos del cuerpo.

Para entrenar hombros y pectorales (tres series de 6-7 repeticiones)

- Tumbada en el suelo y con la espalda y las plantas de los pies apoyadas en éste (de manera que quedes hacia arriba), flexionar y extender los brazos en paralelo.

No debes olvidar: calentar un poco antes de iniciar el entrenamiento, hacer descansos entre serie y serie (de 3 a 5 minutos), no tener prisa a la hora de realizar los ejercicios y, quizá lo más importante, ser metódica y constante en la práctica.