Aunque hay muchas mujeres a las que un vientre musculado les parece poco femenino y antiestético, muchas de nosotras lo encontramos sexy. Si eres de las que no les vale con tener un vientre plano, y lo que realmente te gustaría conseguir son unos abdominales marcados como los de las modelos de fitness, necesitarás dedicarle esfuerzo.

Tal vez llevas ya meses entrenando y cuidando tu dieta pero, a pesar de que tu vientre aparece relativamente plano y tú misma notas los músculos debajo de una fina capa de grasa, no consigues la definición que buscas.

Lo que normalmente impide a la gente conseguir este último paso es la llamada grasa visceral, que son capas de grasa internas, no situadas justo debajo de la piel. Para eliminarlas necesitarás un esfuerzo extra con la dieta, los ejercicios aeróbicos y los ejercicios de resistencia.

Mi consejo es que pruebes a entrenar los músculos del tronco desde una nueva perspectiva. Sustituye parte de tu rutina de abdominales tradicionales por ejercicios en los que también participa la espalda. Lo ideal serán los movimientos inspirados en el Pilates, utilizando balones o mancuernas con peso moderado, y haciendo sets de 15 o 20 repeticiones.

Asegúrate también de que estás haciendo el cardio suficiente. Lo ideal es que practiques sesiones de cardiovascular al menos 4 veces por semana. Intenta quemar unas 500 calorías por sesión.

Respecto a la nutrición, lo ideal es que un entrenador personal diseñe una dieta apropiada para tí. Si tu estómago ya es plano seguro que tu dieta es bastante buena ya, aunque no lo suficiente.

Debes asegurarte de que sigues ciertas pautas:

• Elimina todas las harinas refinadas y las patatas. Sustitúyelas por alimentos integrales.
• Consume siempre proteínas y carbohidratos juntos.
• Lo ideal es que comas 5 o 6 veces al día: tres comidas y dos o tres snacks. Así se acelerará tu metabolismo y tendrás más energía.
• Bebe agua, y elimina los zumos, refrescos y por su puesto el alcohol.
• Intenta no estar nunca más de 3 horas sin comer. Así mantendrás tu metabolismo elevado todo el día y ayudarás a que tu cuerpo se acostumbre a utilizar la energía que le vas proporcionando y no la almacene como grasa.

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