Hay días que a causa de imprevistos se nos hace imposible acudir al gimnasio. Sin embargo, esto no es una excusa para dejar de entrenar. Es importante no romper la rutina y hacer algo de ejercicio cada día, por poco que sea.

Hoy quiero compartir con vosotras un circuito quema-grasas que os puede salvar la papeleta en días en los que tengáis poco tiempo. Además, no necesitaréis apenas equipamiento y requiere muy poco espacio, así que es perfecto para hacerlo en casa.

El circuito consta de cinco ejercicios. Cada uno se realiza durante un minuto, y puedes repetir el ciclo tres o seis veces, para así completar un entrenamiento de 15 o 30 minutos, dependiendo del tiempo y la energía que tengas. Es imprescindible que cuentes con un reloj o cronómetro con el que vayas controlando el tiempo.

Ejercicio 1 – Saltar a la cuerda

Da pequeños saltos con las piernas juntas y las rodillas ligeramente flexionadas. Utiliza una cuerda de saltar, o si no la tienes, imagínatela.

Ejercicio 2 – Sentadillas con salto

Parte de una posición erguida, con las piernas separadas y los brazos levantados por encima de la cabeza. Haz el movimiento de sentarte, manteniendo el peso de tu cuerpo sobre los talones, y aguanta la postura mientras cuentas hasta tres. Luego salta, elevando los brazos hacia el techo. En un minuto te dará tiempo a realizar unos 20 o 25 saltos.

Ejercicio 3 – Carreras laterales

Pon dos mancuernas u otro par de objetos en el suelo, con una separación de unos dos metros entre ellas, y colócate en el centro. Da un paso lateral hacia la izquierda, y toca la mancuerna de ese lado con la mano derecha. Vuelve al centro, y repite el movimiento hacia el lado contrario. Intenta mantener la cabeza erguida, y muévete lo más rápidamente posible durante un minuto.

Ejercicio 4 – Carrera estática

Corre sin avanzar, levantando bien las rodillas y moviendo los brazos, para elevar las pulsaciones.

Ejercicio 5 – Saltos y puñetazos

Comienza el movimiento con las piernas abiertas a la anchura de los hombros, y los puños cerrados frente a tu mandíbula. Lanza un puñetazo con la mano derecha, apuntando hacia la esquina izquierda, luego, cambia de lado. Repite ocho veces.
Después, da ocho saltos y vuelve a los puñetazos hasta que pase el minuto.

Si después de realizar todo el circuito 3 o 6 veces aún te queda energía, completa el entrenamiento con unas abdominales y unas flexiones, seguidos de una buena sesión de estiramientos.

Fuente: Fitness Magazine