Lo primero de todo es tener en cuenta los factores que pueden provocar nuestro cansancio o debilidad. Dormir lo suficiente; una buena alimentación (con todos los nutrientes necesarios para el organismo); el descanso físico y mental; hacer ejercicio de forma habitual; y mantener una actitud positiva y relajada son algunos de los elementos necesarios para combatir la falta de vitalidad.

Si alguna de estas variables falla, quizá esté ahí el motivo de nuestro malestar. También pueden contribuir otros factores externos como la “astenia primaveral”, si estamos en esta época del año, o algún problema vírico e inmunológico.

Si, a pesar de todo, seguimos sintiéndonos débiles y el descanso no es la solución, entonces podemos recurrir a productos naturales que nos ayuden a recuperar las fuerzas. Estos los podremos encontrar en farmacias o herbolarios y, para quien desconfíe de sustancias que se toman sin receta y por propia voluntad, su consumo es totalmente inofensivo para nuestro organismo.

Uno de los más conocidos y eficaces es la jalea real, bien en cápsulas o ampollas, vitaminada o con ginseng, en función de las necesidades de energía de cada persona. También hay algunas cápsulas de plantas con excelentes propiedades para estos casos: el eleuterococo, el guaraná o, como ya he mencionado, el ginseng.

En definitiva, si necesitas recargar tus pilas piensa cuál puede ser el motivo y pon solución al cansancio. Y ya sabes: no dejes que nada te pare.

Lo cierto es que ante una enfermedad así, un par de consejos no siempre son suficientes para evitarla. Es algo más complejo que todo eso, y más si consideramos que las causas, a menudo, no están claras (hereditarias, ausencia de lactancia, anomalías mamarias…). Ahora bien, no se debe “tirar la toalla”, pues la posibilidad de que aparezca puede disminuir, en muchas ocasiones, modificando ciertos factores de riesgo.

La Asociación Española contra el Cáncer (AECC) aconseja llevar una vida saludable, realizar ejercicio físico regular y mantener una dieta equilibrada. Hay muchos alimentos que, por sus propiedades, se consideran imprescindibles para evitar el riesgo de sufrir tumores o inhibir su crecimiento (las alcachofas, la soja, la col, la zanahoria…); por ello, se aconsejan las comidas saludables y variadas con el fin de que no falte ninguno de estos.

Por otra parte, hay tres medidas básicas para asegurar que estamos sanas, o en su defecto, tratar este cáncer a tiempo: visitas periódicas al ginecólogo, mamografías anuales y autoexploraciones de mama cada uno o dos meses. En cualquier caso, debes saber que la medicina está muy avanzada y, gracias a los tratamientos actuales, cada vez son más las mujeres que superan esta enfermedad.

Para dolores esporádicos recomiendo:

- Dormir un mínimo de horas diarias (al menos 7 u 8 horas) y estar descansada durante toda la jornada. Si no duermes regularmente este tiempo, es probable que surjan dolores de cabeza por insuficiencia de sueño.

- Evita el exceso de sol en la cabeza. El inicio de un golpe de calor o una insolación es la confusión, los mareos y el dolor en esta zona. Cuando te expongas al sol no olvides protegerte, estar bien hidratada y bañarte o ir a la sombra cada cierto tiempo.

- No fuerces demasiado la vista. Si no ves del todo bien y te duele la cabeza con frecuencia, piensa que quizá necesites gafas/lentillas o, si las llevas, que están mal graduadas.

- Vive más relajada. En ocasiones, la causa de los dolores no es otra que acumulación de estrés.

- Aliméntate bien. Una dieta sana y equilibrada, con alimentos variados, es fundamental para no sufrir mareos y dolores de cabeza. Recuerda: hay que hacer tres comidas al día como mínimo y nada de saltarse el desayuno.

- Reduce el consumo de cigarrillos. Fumar en exceso ocasiona, a menudo, dolores de cabeza; si no quieres dejarlo, al menos disminuye el hábito.

Para dolores fuertes y frecuentes te aconsejo que visites al médico y éste diagnostique a qué se deben.

En éstas se genera ozono (oxígeno puro) a una temperatura aproximada de 30 grados, creando, de esta manera, una sensación de aire tibio que actúa sobre nuestro organismo. Aunque sólo lo notemos por su característico olor, la ozonoterapia se evidencia, a posteriori, en sus múltiples beneficios. Por una parte, oxigena los tejidos del cuerpo y le prepara en la eliminación de grasas. Por otra, acaba con estos ácidos (grasos) y favorece nuestra relajación dentro de la cápsula. El ozono también purifica y desintoxica la piel, lo cual es excelente para limpiar las impurezas y terminar con el acné. Otra de sus consecuencias saludables es la activación de la circulación y, en consecuencia, su contribución a impedir el cansancio de las piernas.

En la mayoría de las ocasiones suelen recurrir a este tipo de prácticas mujeres de entre 30 y 50 años, con el fin de no tener zonas celulíticas; aunque cada vez son más las que, con otras edades, se suman a esta práctica debido a sus efectos, especialmente, para tratar distintos problemas de la piel.

Son sustancias contenidas en las plantas aromáticas que se extraen utilizando diversos métodos, principalmente la destilación.

No es aconsejable aplicarlos directamente sobre la piel, ya que están demasiado concentrados, si no que deben ser diluidos en agua u otros aceites (la excepción son los aceites de lavanda y del árbol del té, que si pueden aplicarse directamente, en pequeñas cantidades). También pueden combinarse entre sí, potenciando los efectos benéficos.

Dicho esto, aquí tenéis una lista de maneras de utilizarlos en tu vida diaria:

• Perfuma y limpia el ambiente quemando aceites esenciales en un difusor cerámico o eléctrico.
• Date baños de vapor en el rostro, añadiendo unas gotitas de aceite sobre agua hirviendo. Pon la cara sobre el recipiente y tapa tu cabeza con una toalla para que el vapor no se escape.
• Añade entre 4 y 10 gotas de aceites esenciales en el agua del baño.
• Llena de agua destilada una botella con aplicador de spray y pon también unas gotas de aceite. Rocía la mezcla sobre la piel.
• Utiliza una botella igual a la anterior, pero pon una mayor concentración de aceites. Utilízala para aromatizar la ropa de cama y las toallas.
• Crea tus propios aceites para masajes, añadiendo el aceite esencial a otro aceite neutro, como el de oliva o almendras dulces.
• Después de la ducha, pon unas gotas en un trapo y frotate con energía la piel.
• Si pillas un resfriado, pon unas gotas de aceite de eucalipto sobre la almohada.
• Los músculos cansados y doloridos se alivian aplicando paños calientes humedecidos con agua muy caliente (no hirviendo) y unas gotitas de aceite esencial.
• El dolor de cabeza y la hinchazón se alivian, por el contrario, con unos paños como los anteriores pero fríos.
• Crea tus propios perfumes añadiendo tus aceites esenciales favoritos a una base aceitosa o de cera de abeja.
• Huele aceite de menta cuando te marees en un transporte.
• Si tienes caspa, añade unas gotas de aceite de eucalipto a tu champú.
• Contra la depresión, perfuma el aire con aceite de rosa o jazmín.
• Tras una noche de fiesta, añade aceite de enebro a tu baño para desintoxicar el cuerpo.
• Los granitos de la piel grasa o acné se mejoran aplicando aceite del árbol del té sobre ellos.

Aunque algunas mujeres tienen la suerte de no sufrir apenas molestias durante esos días, muchas otras tienen que pasar unos días de dolor y malestar.

Entre las molestias de la menstruación, una de las peores son los calambres. Estos se producen por la contracciones espasmódicas del útero, que pueden pasar desapercibidas o ser muy molestas, llegando a provocar incluso nauseas y vómitos.

Si el dolor es realmente intenso es aconsejable pedir cita en el ginecólogo, porque puede que sea causado por algún tipo de enfermedad. Pero una vez que descartemos esto, existen algunos métodos para aliviar estos molestos calambres.

• Reduce el consumo de sal, azúcar y cafeína, y aumenta el de alimentos ricos en calcio (lácteos y verduras de hoja verde) la semana previa al periodo.
• Cuando sientas los calambres aplica calor en la zona. Puedes tomar un baño caliente, o colocarte una bolsa o botella con agua caliente sobre el abdomen o la parte baja de la espalda.




• Muevete. Permanecer sentada o tumbada suele hacer que te sientas peor. Realiza alguna actividad suave, como nadar o pasear. Los estiramientos y algunas poses de yoga también son beneficiosos.
• El ibuprofeno es el medicamento más indicado para aliviar el dolor de la regla. Si sabes que tu periodo viene acompañado de dolores, no esperes a que sean muy fuertes para tomar esta medicina. Recurre a ella a los primeros síntomas y repite la toma cada seis horas.

Es una guía alimentaria publicada por la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC), en la que encontrarás consejos y recomendaciones para una alimentación sana y equilibrada.

Estas guías se llevan publicando desde 1.995, y en sucesivas ediciones su contenido se ha ido ampliando y mejorando.

En sus más de cien páginas se dan consejos para hacer la compra y preparar la comida, e incluso se incluyen varios menús semanales. Todos ellos basados en la fenomenal dieta mediterránea.

Podéis descargar el documento directamente, para leerlo desde vuestra computadora o imprimirlo.

Es un documento en pdf y para visualizarlo necesitas un programa que, si no lo tienes, puedes descargar aquí.

El secreto está en la moderación y en saber elegir cuales son los alimentos que incluyen grasa de las buenas.

Aquí tienes algunos datos sobre este macronutriente, para que lo conozcas mejor y sepas cómo integrarlo en tu dieta.

• Un gramo de grasa aporta 9 calorías. Por el contrario, un gramo de carbohidrato o proteína sólo aporta 4 calorías. Esto quiere decir que para conseguir la misma energía puedes comer el doble de carbohidratos o proteínas que de grasas.
• Para mantener una dieta equilibrada, entre el 20% y el 35% de las calorías que consumas deben proceder de la grasa. Esto significa que si ingieres unas 2000 calorías diarias, tus comidas deben incluir entre 44 y 77 gramos de grasa al día.
• Las grasas saturadas, esto es, la mayoría de las de procedencia animal, deben suponer sólo el 10% del total. El resto procura obtenerlas de otras fuentes como el aceite de oliva, los aguacates, las aceitunas o el pescado azul.

Aunque a primera vista este tipo de trabajos son poco exigentes a nivel físico, la verdad es que también suponen un desgaste, que se llama fatiga postural.

Donde más notamos esta fatiga es en la espalda, que se cansa y nos duele. También las molestias pueden afectar los músculos del cuello y los hombros, e incluso provocarnos dolor de cabeza.

Evitar estas molestias no es muy complicado y debemos hacerlo para que no se conviertan en algo crónico. Para conseguirlo debemos de seguir una serie de pautas.

Postura correcta

Cuando estemos sentados debemos mantener el tronco recto. Al inclinarlo hacia delante ejercemos presión en la zona lumbar, y luego notaremos molestias en la parte baja de la espalda.

La pantalla del ordenador debe quedar junto enfrente nuestra, y a una altura ligeramente por debajo de los ojos.

En cuanto a las piernas, los pies deben estar bien apoyados en el suelo, ya que la presión en la presión de la silla en la cara posterior de los muslos impide la buena circulación de la sangre.

Descansos

Intenta levantarte de la silla de vez en cuando. Aprovecha para moverte y activar así la circulación. También, si puedes, realiza algún estiramiento.

Entrena los músculos del tronco

Contra más fuertes estén los músculos de la zona media de tu cuerpo, mejor será tu postura. Además, la presión que se ejerza sobre tu espalda será menor. Un entrenamiento ideal para fortalecer el tronco es el método Pilates, aunque los ejercicios abdominales de toda la vida también funcionan.

Haz estiramientos

Estos son algunos de los estiramientos aconsejados. Recuerda que nunca debes forzar las posturas si te producen dolor, y que no hay que hacer rebotes, sino mantener el estiramiento durante unos segundos.

Estiramiento de espalda
Ponte de rodillas con los brazos estirados hacia delante. Desliza los brazos hacia mientras tiras de la cadera hacia los pies, notando cómo se estira tu espalda.
Repitelo con los brazos inclinados ligeramente hacia la derecha, para estirar un lado del tronco, y después haz lo mismo hacia la izquierda.

Estiramiento lumbar
Empieza tumbada boca arriba en el suelo, y con la pierna derecha cruzada hacia el lado izquierdo.
Aprieta tu pierna contra el suelo con la mano izquierda, sin levantar los hombros en ningún momento. Nota el estiramiento en las caderas y la zona lumbar. Repite hacia el otro lado.

Mariposa
Sientate en el suelo y dobla las rodillas hasta que las plantas de los pies queden juntas.
Aprieta las rodillas contra el suelo con ayuda de los brazos y echa el tronco hacia delante, manteniendo siempre la espalda recta. Notarás el estiramiento en la cara interna de los muslos.

Eso mismo deben pensar los dietistas de la Clínica Mayo, que han hecho una lista de los diez alimentos más saludables.

A la hora de decidirse, los doctores tuvieron que ponerse de acuerdo en cuales eran las características que tiene que tener un alimento para considerarse más saludable que otro.

Así que elaboraron una lista de factores a tener en cuenta, y decidieron que todo candidato debía cumplir al menos tres de los siguientes puntos:

• Ser una buena fuente de fibra, vitaminas y minerales.
• Ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
• Tener antioxidantes en su composición.
• No ser excesivamente calórico.
• Ser fácilmente accesible.

Y los ganadores fueron…

Manzanas

Son ricas en pectina, una fibra que puede disminuir los niveles de colesterol y glucosa en sangre. Tienen vitamina C, que ayuda a la absorción del hierro.

Almendras

Contienen fibra,magnesio, hierro, calcio, vitamina E y grasas cardiosaludables.

Brócoli

Además de calcio, potasio y fibra, el brócoli contiene fitonutrientes que pueden ayudar a prevenir la diabetes, las enfermedades cardiacas y el cáncer. Es rico en betacarotenos y vitamina C.

Arándanos

Fruto con mucha fibra y pocas calorías. Contiene antioxidantes. Aunque en España no se encuentran fácilmente, son mucho más comunes en otros países, como en USA.

Judías rojas

Son una excelente fuente de antioxidantes, proteínas, fibra, hierro, magnesio y otras sustancias beneficiosas.

Salmón

Los ácidos grasos omega-3 del salmón nos protegen de las enfermedades coronarias. Es un alimento muy rico en proteínas.

Espinacas

Las hojas, de color verde intenso aportan una buena cantidad de vitamina A, además de calcio, hierro, magnesio, y vitaminas B6 y C.

Batata o patata dulce

El color naranja de la batata nos indica que es rico en betacarotenos. Además, también aporta vitamina C y fibra.

El zumo de verduras u hortalizas

El zumo es una buena manera de incorporar en nuestra dieta lo mejor de las verduras. Conseguiremos muchas vitaminas, con muy pocas calorías. Si elegimos uno envasado, hay que decidirse por una variedad baja en sodio.

Germen de trigo

Con solo dos cucharadas de germen de trigo, conseguimos una buena cantidad de tiamina, magnesio, fósforo, hierro y zinc. Puedes consumirlo mezclado con los cereales del desayuno o espolvorearlo sobre la ensalada.