Actualmente, podemos sacar el máximo partido a sus ventajas, tanto en el ámbito de la salubridad como de la belleza o del relax. Para ello, podemos acudir a centros especializados o crear nuestro propio SPA en casa (a través de baños relajantes).

Descubre sus beneficios y características y no dudes en probarlo, todos nos merecemos un SPA después de una intensa jornada de trabajo.

• Nos encontramos ante una actividad unisex. Un SPA es una práctica tanto de mujeres como de hombres.
• Es perfecto para aliviar el estrés y liberar tensiones.
• Favorece la limpieza de los poros. Purifica la piel y elimina toxinas.
• Relaja los músculos tensos. Elimina contracturas y las tensiones musculares localizadas.
• Descongestiona las vías respiratorias.
• Es excelente para llevar a cabo tratamientos destinados a la exfoliación de la piel.
• El agua a distintas temperaturas tiene múltiples efectos. Si está caliente sirve para combatir la flacidez y, si hablamos de bajas temperaturas, para estimular todo el cuerpo.
• Incrementa la sensación de bienestar.

Hatha Yoga: estamos ante el yoga más extendido. Éste comprende una serie de ejercicios físicos para preparar al cuerpo en la meditación. Es la combinación de lo físico y lo psicológico.

Karma Yoga: también conocido como yoga de la acción generosa. Mediante su práctica se pretende alcanzar dicha acción generosa, entendida como el ejercicio de ofrecer, dar, sin tener reconocimiento o gratificación alguna por éste.

Tantra Yoga: se trata del control de las energías, el estímulo de los sentidos y la liberación a través del sexo meditativo. Excelente para practicar en pareja.

Jñana Yoga: también denominado yoga del conocimiento. Se vincula a la sabiduría liberadora.

Estos son algunos de los más conocidos, también hay otros como el yoga integral, el dhyana yoga o el bhakti yoga. Lo cierto es que en la mayoría de los lugares imparten un único yoga, de ahí que pensemos que esta práctica no tiene variantes, hablo del Hatha Yoga; no obstante, si estamos interesados en realizar cualquier otro tipo, siempre podemos informarnos al respecto y llevarlo a cabo por nosotros mismos.

Yo tengo una desde hace varios años, incluso se ha cambiado de casa conmigo un par de veces, y hace tiempo que la puedo considerar como amortizada. Una vez que se entra en la dinámica de correr varios días a la semana, el deporte se empieza a considerar un placer y no una obligación, como me pasaba al principio.

Así que por si os decidís a comprar una, os voy a comentar, desde mi experiencia, en los detalles en los que os debéis fijar a la hora de decidiros por un modelo u otro.

Uso que se le va a dar

Para empezar, hay que tener en cuenta para qué vas a utilizar la cinta. No es lo mismo caminar a paso rápido tres días por semana, que entrenar para una maratón. Contra más “serio” vaya a ser tu entrenamiento, más tendrás que tirar hacia un aparato de tipo profesional. Sin embargo, mi consejo es que independientemente de tu objetivo deportivo, te abstengas de comprar una cinta de las más baratas, o acabará acumulando polvo en una esquina.

Motor

Cualquier cinta de correr mínimamente seria está motorizada. Aunque probablemente no uses la cinta a su máxima potencia, cuanto mayor sea ésta, más holgado funcionará el motor y por lo tanto se desgastará menos. A mayor potencia, también suele ser mayor la velocidad máxima que puede alcanzar la cinta, aunque el usuario medio no necesita más de 16 km/hora. Yo exigiría un mínimo de 1.5 caballos de potencia continua si piensas correr.

Posibilidad de guardarla

Por desgracia, la mayor parte de nosotras no vivimos en grandes mansiones ni podemos disponer de una habitación exclusivamente para entrenar. Por eso, es importante que la cinta pueda plegarse y ocupar menos espacio cuando no se usa. Ten en cuenta también que es un aparato bastante pesado, por lo que es importante que disponga de unas rueditas en la base para poder cambiarla de sitio si hace falta.

Inclinación

La mayor parte de las cintas se pueden inclinar para aumentar el esfuerzo yendo cuesta arriba. Existen algunas en las que la inclinación hay que fijarla manualmente, es decir, te tienes que parar, bajarte y dar a la palanca de inclinación. Sin embargo, las más avanzadas cuentan con un sistema eléctrico, de manera que sin dejar de correr, pulsas un botón y la inclinación va subiendo o bajando automáticamente. Yo sin duda pediría esta característica tanto si vas a correr como sólo andar, además de que alcance una inclinación de por lo menos un 10%.

Superficie de la cinta rodante

Una superficie demasiado pequeña es incómoda y peligrosa. Contra más alta sea la persona que vaya a usar la cinta, mayor será su zancada y por lo tanto necesitará una superficie más larga. Yo exigiría al menos una largura 1,20 metros y más de 40 cm de anchura. Fíjate también en el peso máximo que permite la cinta.

Programas

Muchas cintas vienen con una serie de programas predeterminados para mejora cardiovascular, pérdida de peso, resistencia, etc., de manera que la velocidad va cambiando automáticamente con forme pasan los minutos. La mía ofrece también la posibilidad de diseñar mis propios programas a la medida, aunque no es algo que utilice mucho.

Consola de información

La mayoría de las cintas tienen marcadores del tiempo, la velocidad, la distancia y la inclinación, lo cual yo considero imprescindible. Otras añaden a esto también las calorías consumidas y la frecuencia cardíaca, conectando un pulsómetro, o mediante un medidor incorporado en el manillar a los lados.

Otros detalles

Un detalle práctico es que la cinta tenga dónde poner una botella de agua para beber mientras entrenas. Y ya menos importante, pero que mola, son otros detalles como el ventilador incorporado, una pantalla para ver la tele, o la posibilidad de conectarla a tu pc para llevar un control de los entrenamientos. Una cosa que no he probado pero puede estar bien, es el que la velocidad suba o baje sola según tu frecuencia cardíaca, de manera que siempre permanezcas en la zona aeróbica.

Para ser monitora o, como lo llaman profesionalmente, técnica instructora de ejercicios dirigidos es preciso la realización de un curso. Con éste no sólo te prepararás en la práctica, para saber dar clases o hacer coreografías, sino también en la teoría: es fundamental que tengas ciertas nociones de anatomía, fisiología o, por ejemplo, de nutrición. Por supuesto, la obtención del título sólo será posible mediante la superación de un examen final que abarque las dos partes.

Los cursos suelen durar un par de meses, siendo más interesantes los presenciales (sobre todo en el aspecto práctico) que los que se realizan a distancia; aunque también los hay y son igualmente válidos. Por otro lado, debes tener en cuenta las actividades que entran dentro de esta titulación, ya que no puedes dar todo tipo de clases ni ponerte al frente de un gimnasio como si nada. Puedes decidirte entre multitud de disciplinas, como el step, los ejercicios aeróbicos, tonificación-gap, lift training (entrenamiento grupal de la fuerza-resistencia muscular), los estiramientos, etc.

Si estás interesada en la realización del curso te recomiendo que visites la página de la Federación Española de Aeróbic y Fitness. En ella te explican las clases de formación y otros asuntos que te pueden resultar de utilidad.

La práctica surgió en el año 1998, en California, como un ejercicio de preparación física para aprender elementos básicos de defensa personal y, a la vez, quemar grasas. Actualmente, se ha convertido en la nueva sensación de todos los gimnasios, donde además, se le considera un desestresante muy eficaz.

En resumen, los rasgos que lo caracterizan son los siguientes:

• No requiere grandes niveles de coordinación, a diferencia del aeróbic.
• Supone un alto gasto calórico. Se queman entre 800 y 1200 calorías por hora dependiendo del metabolismo de cada persona.
• Se aprenden técnicas de defensa personal.
• Se liberan tensiones.
• Es un entrenamiento realmente sencillo.

Así que ya sabes, si estás dispuesta a ir al gimnasio y hacer algo de ejercicio, no dudes en preguntar por esta práctica que reúne ejercicio aeróbico, boxeo y full contac o kárate en un sólo entrenamiento.

Si estamos decididas a prepararnos con ellas, en lo primero que hay que pensar es en su peso: es fundamental que tengan los kilos adecuados para nosotras (en caso de duda, te recomiendo que preguntes a un profesional o, en su defecto, que optes por unas más ligeras e incrementes el número de repeticiones). De esta manera, realizando correctamente los ejercicios y también sus descansos, conseguiremos firmeza y un volumen muscular apropiado.

Para entrenar bíceps y tríceps (tres series de 6-7 repeticiones)

- Con las palmas de las manos hacia arriba, sujetando las pesas, flexionar y extender los brazos sin despegarlos del cuerpo.

Para entrenar hombros y pectorales (tres series de 6-7 repeticiones)

- Tumbada en el suelo y con la espalda y las plantas de los pies apoyadas en éste (de manera que quedes hacia arriba), flexionar y extender los brazos en paralelo.

No debes olvidar: calentar un poco antes de iniciar el entrenamiento, hacer descansos entre serie y serie (de 3 a 5 minutos), no tener prisa a la hora de realizar los ejercicios y, quizá lo más importante, ser metódica y constante en la práctica.

- Consumo de calorías. Estamos ante una práctica que permite quemar grasas, por lo que es estupendo para mejorar la condición física y adelgazar de manera equilibrada.

- Beneficios cardiovasculares. Entre estos encontramos el aumento de la capacidad aeróbica, una disminución de la presión arterial, la prevención de la diabetes o de un infarto de miocardio. Por otra parte, también mejora la respiración gracias a la purificación de nuestros pulmones.

- Liberación psicológica. Todas aquellas personas con problemas de ansiedad pueden recurrir al footing para liberar tensiones. Como la mayoría de los deportes, éste es también un ejercicio desestresante.

Otras ventajas

- Actividad barata. A diferencia de otros deportes o ejercicios que requieren gastos complementarios a su práctica, para realizar footing sólo se precisa de unas buenas deportivas (con el fin de evitar lesiones en el pie). Más allá de esto, el único consumo es el de energía.

- ¿Sola o acompañada? Estamos ante una actividad física que se puede hacer en solitario, por ejemplo mientras escuchamos música (gracias a los avances tecnológicos), o acompañada de tu grupo de amigas o de tu pareja.

- Cuándo quieras. No hay horarios estrictos como en el gimnasio, es decir, puedes hacer footing en el momento del día que prefieras (aunque te recomiendo que evites las horas de máximo calor). También puedes variar tu recorrido siempre que el nuevo sea apropiado para correr.

El vientre es uno de los órganos que más se transforma durante el embarazo. En éste debe permanecer el bebé, desde que es casi imperceptible hasta el noveno mes, por lo que tiene que estirarse al máximo para poder albergarle. Para reducir su volumen hay una serie de ejercicios que se pueden realizar a partir, más o menos, de la primera semana del nacimiento (siempre que el médico lo considere acertado y que no se haya realizado cesárea).

En un principio, debes ejecutar las actividades recostada o tumbada para no perjudicar a los músculos de la pelvis tras el parto. Éstas se basan en un entrenamiento de la zona, que se puede realizar desde el primer trimestre del embarazo, y en una práctica abdominal.

- Acostada boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en la cama, tensa los músculos vaginales durante varios segundos. Luego, aflójalos. Repite el ejercicio de 5 a 10 veces.

- En la misma posición y con los brazos pegados a la cama, levanta las piernas entre 20 y 30 cm. No consiste en elevarlas al máximo, sino en mantenerlas arriba mientras se cuenta hasta cuatro. A continuación, bájalas despacio. Repite el ejercicio de 4 a 8 veces.

- Tumbada, flexiona las rodillas y apoya los pies. En esta posición, inspira lentamente para después espirar elevando las nalgas hacia tu tripa (sin dejar de apoyar las caderas). Una vez arriba, tensa los músculos del culo y, a continuación, aflójalos. Repite el ejercicio de 4 a 8 veces.

Como es evidente, estos no son los únicos ejercicios post-parto. Hay una larga lista para ejercitar las partes del cuerpo más debilitadas por el embarazo. Consulta a tu médico y elabora una tabla de actividades para poder realizarla todos los días. En poco tiempo, volverás a ser la de antes.

Modelar las caderas

Todas aquellas mujeres que posean unas caderas poco marcadas pueden realizar varios ejercicios para definirlas.
Entre estos, uno de los más aconsejables consiste en tumbarse de lado en el suelo (con una colchoneta o similares) y trabajar con cada una de las piernas. Primero se estira una de ellas y con un ritmo moderado se eleva y se baja sin doblar la rodilla. Este movimiento debe repetirse entre 5 y 10 veces. A continuación, hay que cambiar de lado y seguir las mismas indicaciones con la otra pierna.

Otro ejercicio recomendable consiste en la rotación de cadera manteniendo las piernas quietas. Para esto, nos ayudaremos de un palo (puede ser el de la escoba, la fregona o cualquiera que sea lo suficientemente largo) y lo colocaremos detrás del cuello, sobre nuestros hombros, agarrándonos a él con los brazos en cruz. Debemos estar de pie, con las piernas ligeramente separadas y sin moverlas. Primero giraremos hacia un lado todo lo que podamos y, posteriormente, hacia el otro. Repetiremos el ejercicio varias veces.

Afinar la cintura y reducir muslos

Para conseguir una cinturita de avispa lo mejor son aquellos ejercicios en los que se trabaje esta parte, como las abdominales, y también es fundamental reducir el exceso de líquidos. En el caso de los muslos podemos rebajar su volumen haciendo bicicleta y buenos estiramientos.

En cualquier caso, una alimentación sana y sin muchas grasas es primordial para conseguir definir las caderas. También se puede optar por cremas reductoras, no como sustitutivos del ejercicio, pero sí para contribuir al logro de nuestro objetivo.

Una de las preocupaciones de muchas de nosotras es lucir unos glúteos firmes y atractivos. La necesidad de sentirse bien en la playa, con tan sólo uno o dos trocitos de tela para recubrirnos, puede ser una buena excusa para empezar a ejercitar estos músculos que con el tiempo pierden el contorno y la firmeza deseada. Sin embargo, mantener unas nalgas perfectas no es cosa de un mes: por mucho que trabajemos esta parte del cuerpo en verano, si no somos constantes el resto del año correremos el peligro de que actúe la temida gravedad (dícese del “fenómeno que, con el paso del tiempo, es culpable de que todo se caiga”).

Por esto, te propongo varios ejercicios que no te llevarán más de diez minutos al día y sin necesidad de salir de casa:

1. Apoyada en el suelo boca abajo (sobre una colchoneta o similares), estira las piernas y eleva una de ellas todo lo que puedas, manteniéndola arriba varios segundos. Después, bájala y haz lo mismo con la otra.
Repite el ejercicio 10 veces con cada pierna. No se trata de hacerlo rápido, sino de hacerlo bien.

2. En la misma posición y una vez elevada la pierna, haz pequeños círculos en los dos sentidos.
Haz 5 círculos con cada pierna, primero en un sentido y luego en el otro. La rapidez depende de ti.

3. Con ayuda de una escalera, sube y baja aproximadamente 25 escalones. Repítelo 20 veces. También puedes optar por dejar de coger el ascensor e ir andando a todos sitios, quizá sea éste el ejercicio más práctico y sencillo.