7 maneras de acelerar tu metabolismo
7. octubre 2008 | Por Belen | Categoría: NutriciónDicho de una manera sencilla, el metabolismo es un proceso a través del cual nuestro organismo transforma el alimento en energía. La velocidad con que este proceso tiene lugar es una de las razones por las que algunas personas tienen más facilidad para engordar que otras. Un metabolismo más lento hará que tiendas a ganar peso, así que una de los aspectos que tenemos que trabajar para conseguir adelgazar es el acelerar el mismo.
Los genes que nos hayan tocado en suerte tienen una gran influencia en cual sea nuestra tasa metabólica basal (el valor mínimo de energía necesaria para que el organismo subsista) pero, por suerte, existen algunos métodos para aumentar esta tasa y así mantenernos más delgados.
- Comienza el día con un desayuno potente. Tras toda una noche de ayuno necesitas pegar un empujón a tu organismo, y nada mejor que un desayuno completo, que incluya proteínas e hidratos de carbono.
- Durante el día, come de manera ligera y frecuente. De esta manera el cuerpo tendrá un flujo constante de energía, lo cual eleva el metabolismo.
- Nunca permanezcas más de 2 o 3 horas sin comer. Cuando el organismo nota escasez de alimentos, automáticamente ralentiza el metabolismo para ahorrar energía.
- Cena pronto y ligero. Así te aseguras que la mayor parte de las calorías del mismo se consumen cuando el cuerpo más las necesita, es decir, cuando estamos despiertos.
- Bebe agua. Al menos 2 litros al día son fundamentales para el correcto funcionamiento de las células.
- Haz deporte. El ejercicio cardiovascular regular mantiene elevado el metabolismo. También las pesas ayudan, ya que a más masa muscular, nuestras necesidades energéticas aumentan.
- Descansa lo suficiente. Suelen ser necesarias unas 7 u 8 horas de sueño al día, dependiendo de la persona. Cuando estamos cansados ocurre algo parecido a cuando dejamos de comer. El cuerpo siente que tiene que ahorrar energía y disminuye la velocidad metabólica.
Wow… muchas gracias. Pero me quedó una duda. ¿Qué cosas debo comer durante el día para no subir de peso? Quisiera saber más a profundidad qué alimentos se recomiendan consumir durante el día, y si algunos ayudan con la velocidad del metabolismo.
No hay alimentos especialmente indicados para acelerar el metabolismo. En todo caso el café y otros excitantes, pero no aconsejo su consumo frecuente. Lo que sí lo va a acelerar es el comer cada pocas horas. Por su puesto, tendrás que tener cuidado en no pasarte con las calorías; si comemos más a menudo, tendrá que ser de forma ligera para que el total de calorías diarias no se dispare.
Procura también incluir proteínas, carbohidratos y alguna grasa saludable en cada comida.
Un saludo
Saludos
Muy buenos los consejos y dificiles de llevarlos. En mi caso comenze a comer mas a menudo para ver si esto ayudaba acelerar mi metabolismo pero no veo los resulatos, al contrario e aumentado mucho. Quisas si nos dan orejitas de la cantidad de proteinas y carboidrato excetera quisas lo podemos lograr.
Gracias